¿Cómo te beneficia el Yoga Prenatal?
La práctica de yoga prenatal ofrece muchos beneficios. Ayuda a las mujeres a experienciar el embarazo con las mínimas molestias, preparándolas para el parto y ofreciendo apoyo durante puerperio. Durante este período de la vida, el yoga puede ayudar a acomodar y a regular los cambios que tienen lugar en todos los niveles de tu ser.
A nivel físico
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Ayuda a desarrollar la resistencia y la fuerza. Caderas, espalda, brazos y hombros se vuelven más fuertes para ayudarte a llevar el peso de tu bebé en crecimiento.
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Aumenta la comodidad en general mediante la eliminación de tensión y rigidez muscular aliviando algunas de las molestias comunes del embarazo.
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Ayuda a mejorar la postura y esto puede ayudar a aliviar problemas de espalda, que son comunes en las mujeres embarazadas.
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El yoga ayuda a prepararse para el nacimiento - fomenta la respiración y la conciencia del cuerpo, reduce la preocupación y enseña a las mujeres a adaptarse a nuevas situaciones.
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Al aprender a respirar profundamente, estarás más equipada para hacer frente a las exigencias físicas del trabajo del parto y la maternidad. Además, te ayudará a mantener la calma cuando más lo necesites.
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Una práctica regular de yoga te ayudará a resistir el impulso de tensarte cuando sientas dolor, y te mostrará cómo relajarte.
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Tu cuerpo se vuelve más flexible y tus ligamentos más elásticos, lo que te permite adaptarte a diferentes posiciones cuando estés en el parto y a la vez puede ayudarte a reducir el dolor.
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Mantiene o mejora tu estado físico general y aumenta tu energía y vitalidad.
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Calma el sistema nervioso, ayudando a que la digestión funcione correctamente, promueve un sueño reparador y un rendimiento óptimo de tu sistema inmunológico.
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Mejora el equilibrio y ayuda a estimular la circulación. También ayuda a reducir la retención de líquidos.
A nivel emocional
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Ayuda al calmar las emociones, aportando una sensación de tranquilidad y paz.
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Proporciona un tiempo especial para conectar con los cambios que están sucediendo en tu cuerpo y con tu bebé.
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Ayuda a aumentar tu confianza en tus habilidades naturales para hacer frente al parto.
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La práctica de yoga prenatal es una gran manera de conocer a otras mujeres embarazadas y llegar a ser parte de una comunidad.
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Estar en un ambiente positivo y de soporte, te puede dar un impulso emocional regular y mantener la motivación para continuar practicando y preparándote.
A nivel mental
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Calma y tranquiliza la mente, lo que ayuda a relajarse y estar más centrada y enfocada.
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La práctica del yoga sigue teniendo beneficios después del embarazo. El yoga postnatal fortalece los músculos abdominales y el suelo pélvico. También te ayuda a que tu cuerpo vuelva al estado pre-embarazo más rápidamente.
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La práctica de yoga puede ser reiniciada alrededor de 6 semanas después del nacimiento. Es aconsejable continuar durante otros 4 - 6 meses, ya que los ligamentos y músculos aún no han vuelto a la normalidad, y hay una necesidad de ir más lento y no forzar el cuerpo.
¿Cómo te acompaño?
En nuestra vida diaria, tendemos a gravitar hacia la energía yang activa o masculina. Lograr el equilibrio requiere nutrir la energía yin o femenina, resaltando la importancia de abrazar un estado de presencia.
En las clases te invito a permanecer en la postura con atención a la respiración y a lo que surge en el momento presente. Esta práctica ayuda a cultivar la paciencia, la aceptación y la receptividad. Por otro lado te invito a hacer movimientos fluidos para liberar tensiones de tu cuerpo y mente. Tomamos algunos momentos para incluir la alegría y subir la oxitocina con música y movimiento.
Te animo a que utilices la gravedad y la respiración para conectarte con los ritmos de tu cuerpo, guiándote a explorar tu espacio interno. A veces, uso el tacto para ayudarte a experimentar y habitar plenamente cada parte de tu cuerpo para que puedas llenar esa forma con tu propia presencia.
Animo a mis alumnas a escucharse a sí mismas y a conectar con la sabiduría de su cuerpo, para que respeten sus ritmos y límites.
Mis instrucciones son claras, sencillas y precisas, prestando mucha atención al movimiento en sincronía con la respiración.
Ofrezco clases grupales y sesiones particulares.
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